减肥期间，很多人都没有对减肥有正确的认知，减肥不应该只是减重，最主要的是减脂，只有体脂率的下降，才能够让身材瘦下来。
如何降低体脂率？提升身体的代谢能力，能够促进身体消耗掉更多的热量，从而达到减脂瘦身的效果。
坚持4周，代谢上来了，人自然也就瘦了，体重轻松掉10斤！
第一个方面：运动上
一个运动动作，坚持4周，代谢飙升，身材快速瘦下来——开合跳！每天20分钟，燃脂效率飙升！
开合跳能够在短时间内，促进身体消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂，提升代谢，加快燃脂，保持身材，还能够降低体脂率。
-开合跳是一项全身全身燃脂的动作，带动身体 80% 以上的肌肉群参与到运动中，能够提升身体肌肉的运动量，提升代谢和活力，更有助于燃脂。
-开合跳能够更好地针对腹部肌肉群刺激和提升腹部运动量，从而加快消耗内脏脂肪，促进身体的燃脂减脂，更有助于减肚子，而且还能够强化核心肌群，提高身体稳定性和平衡能力。
-开合跳还有后燃效应，让你休息的时候，身体还能够保持持续消耗的状态，持续燃脂。这点更优于其他低强度的运动。
-开合跳 10 分钟=跑步 30 分钟，在短时间内消耗更多的热量，更适合没时间运动的上班族每天下班后开启健身运动。
-开合跳还能够提高心肺功能和体能，提升身体的体能，提升身体的健康水平。
第二个方面：饮食管理
-三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，特别是选择主食，选择慢碳水的优质主食，能够更好地稳定血糖，控食食欲，提升饱腹感，补充低脂高蛋白质的时候，能够促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂的速度。
-适当地吃低糖水果，不要把水果代餐
-不要吃高热量的食物，比如零食，高糖水果，腌制品等
-每天吃至少 1 斤以上的蔬菜，多吃深绿色的蔬菜，比如西兰花，青瓜等，提升饱腹感，促进身体刮脂
第三个方面：生活习惯
-三餐规律饮食，按时进食，不要节食减肥，也不要暴饮暴食
-多喝水，每天至少 2000 毫升水，适当地喝茶水和黑咖啡，提升新陈代谢
-早餐一定要吃，多吃些高蛋白质的食物，晚餐晚点吃，给社身体有更多的时间去消化食物
-三餐控制饱腹感，细嚼慢咽慢慢吃，避免吃多了吃撑，每餐 6-8 分饱腹感就足够了
-晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够保持身体的活力，保持精力满满，活力代谢的状态。
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